Gli esercizi di Kegel consistono in chiusure e rilasci atti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo pavimento va a formare una sorta di imbracatura o amaca che si trova nella parte inferiore del bacino.
L’imbracatura serve a tenere gli organi in posizione. La debolezza del pavimento pelvico causa alcuni problemi, come l’incapacità di controllare la vescica o l’intestino.
Una volta compreso in toto il metodo Kegel, i relativi esercizi possono essere praticati sempre e ovunque, sia nell’ambiente domestico che a lavoro utilizzando le palline vaginali.
L’utilità degli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel apportano benefici sia alla donna che all’uomo. Sono diversi i fattori che possono indebolire il pavimento pelvico femminile, tra cui la gravidanza, il parto, l’aumento di peso e l’invecchiamento.
Siccome i muscoli del pavimento pelvico fungono da supporto alla vescica, all’utero e all’intestino, se si indeboliscono possono abbassarsi fino alla vagina, cosa che può causare incontinenza urinaria.
Invece, negli uomini l’indebolimento di questi muscoli pelvici si verifica durante la vecchiaia, portando a incontinenza urinaria e fecale, soprattutto se hanno subito un intervento alla prostata.
Alla luce di quanto detto, gli esercizi pelvici assumono un’importanza fondamentale per tenere lontane le problematiche di cui sopra.
Dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico nelle donne?
Quando una donna inizia per la prima volta gli esercizi pavimento pelvico, trovare la loro giusta posizione può essere complicato. Un modo semplice è infilare un dito dentro la vagina e stringere i relativi muscoli attorno a esso.
Un altro metodo è bloccare il flusso di urina, poiché i muscoli del pavimento pelvico entrano in azione proprio in questo momento. Tuttavia, questo metodo va utilizzato solo per scopi di apprendimento.
Fermare regolarmente il flusso di urina non è affatto una buona idea, come non lo è effettuare gli esercizi di Kegel quando la vescia è piena. Se la vescica non viene svuotata completamente, aumenta il rischio di un’infezione al tratto urinario.
Potrebbe, invece, essere molto utile a identificare i muscoli del pavimento pelvico e a isolarli l’allenamento con biofeedback. Questa procedura prevede che un medico inserisca una piccola sonda all’interno della vagina oppure degli elettrodi adesivi all’esterno.
Il medico chiederà alla donna di effettuare un esercizio di Kegel e, attraverso un monitor, controllerà se i muscoli che si sono contratti sono quelli giusti e per quanto tempo sono rimasti in quella posizione.
Palline di Kegel: a cosa servono?
Utilizzate per secoli negli esercizi perineo e in quelli pelvici, le palline di Kegel servono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e vaginali. Disponibili in pesi e misure diverse, aiutano a contrarre e a rilasciare i muscoli.
Al di là del rafforzamento muscolare, queste palline vengono anche utilizzate per aumentare il piacere sessuale. Infatti, spesso vengono definite palline dell’orgasmo, palline di geisha o palline del piacere. Nell’ambito dei sex toys, esistono anche le palline anali.
Come usarle
Nell’ambito degli esercizi di Kegel, le relative palline devono essere utilizzate nel modo giusto. Innanzi tutto, si parte dalla preparazione, che consiste nel lavaggio accurato con del sapone antibatterico in acqua tiepida. Poi vanno asciugate con un asciugamano pulito.
Infine, prima di inserirle nella vagina, vanno adeguatamente lubrificate in modo che entrino con più facilità.
Una volta che le palline sono pronte, inizia il vero divertimento. Oltre che le palline, anche la vagina andrebbe lubrificata per prevenire il disagio correlato all’inserimento. Si può usare un lubrificante intimo in gel a base d'acqua. A lubrificazione avvenuta, bisogna:
- sdraiarsi in posizione comoda, come quella dell’aquila spiegata;
- inserire con estrema lentezza la prima pallina;
- siccome le palline sono tenute insieme da un filo di spago o plastica, anche questo deve essere fatto scivolare dentro la vagina;
- infilato lo spago, iniziare a fare scivolare all’interno con molta delicatezza la seconda pallina;
- spingere le palline fino a quando non si proverà disagio;
- il laccio o l’anello terminale delle palline deve essere sempre tenuto all’esterno in modo da rendere facile la rimozione;
- stringere i muscoli pelvici in modo da tenere le palline di Kegel all’interno e continuare con la propria attività quotidiana.
Le palline di Kegel sono strutturate per dare comfort e sicurezza. Nel caso in cui si avverte la sensazione che stanno per scivolare via oppure la prima pallina esce fuori dalla vagina, basta semplicemente spingerle più in profondità.
La sensazione che suscitano varia da donna a donna, ma di solito si avverte un leggero e sottile formicolio. Tale sensazione viene accentuata dal movimento, come correre, camminare oppure chinarsi.
Palline di Kegel dove comprarle? Questo oggetto del piacere viene venduto nei sexy shop online oppure fisici. Sarebbe opportuno scegliere con attenzione particolare al diametro ed al peso.
Per fortuna, i sexy shop online mettono a disposizione delle informazioni molto dettagliate per procedere a un acquisto sicuro. Inoltre, il lubrificante necessario per l'inserimento vaginale è a volte compreso con l'acquisto delle palline di Kegel.
